Es ist früh morgens und ich bin am Shake trinken ;-) Sport ist schon hinter mir und der Tag kann beginnen.
Heute mal mit nem Blog. Die Überschrift ist ganz bewusst so gewählt. Jeder Gitarrist sollte auf der Bühne eine gut Figur machen. Von mir gibts ein paar Tipps wie ich mich fit halte. Das werden aber keine Diättipps XD.
Vor einer ganzen weile hat mein Wing Tsun Verein die Fitnessart namens Crossfit ins Land gebracht:-) Hammer geiles System. Seitdem ich das mache merke ich wie wenig ein normales Fitnessstudio bringt (wenn mans nicht richtig macht). Die meisten gehen ins Fitnessstudio, haben 6 - 7 Übungen die sie ganz locker machen. Sobald es anstrengend wird hört man auf und geht ans nächste Gerät. Wenn sich da keine Verbesserung einstellen geht die Motivation runter und man Zahlt zwar den Beitrag, geht aber nicht mehr hin.
Kennen das einige*gggg*? Keine Sorge... ich kenne das auch ;-)
Crossfit geht einen anderen Weg und man kann es mit ein bissel Aufwand selbst machen (Hometrain).Für mich ist das Optimal, weil ich leider Abends arbeite und zurzeit sehr selten zum Training komme.
Man bekommt jeden Tag einen WOD ( Workout of the day ). Verschiedene Übungen, die man entweder auf Zeit, Wiederholungen oder Runden macht.
Ich mache im mom alle meine Übungen auf Zeit. Ist einfacher und die Erfolge lassen sich sehr schnell messen.
Ich beschreibe einfach mal was ich jeden Tag mache:-) Und vielleicht wird der ein oder andere auch die Übungen machen und man kann Zeiten austauschen ;-)
Erstmal die Dinge die ihr braucht ( Nicht alles aber ein paar ):
Training: EB Slide, Hanteln je 5 Kg, Klimmzugstange, Handklemmen, Yogamatte, Stopuhr
Danach: Mixer, Jogurt, Beeren, Milch, Protaine, Eiswürfel, Waage, Mixer
Buch: Sexy Sixpack Amazonlink - Sexy Sixpack
(Sehr gute Infos über Ernährung ) In 6 Wochen 10 Kg runter.. Ich bin der lebende Beweis. Kaum eine alte Hose passt mir noch XD
Hier nun zu einer der WODs. Das sind eigene WODs, weil ich nicht alle Geräte hab die im Studio sind.
3 Wiederholungen (Runden). Alles durchgehen und danach noch 2 mal. (Yogamatte auslegen)
- 10 x Liegestütze
- 50 x Situps
- 50 x Hantelhebungen pro Hand (5kg pro Hand)
- 100 x Klemme Drücken
- 10 x Liegestütze mit/auf Hantel ( Runter in den Liegestütz, Hoch und eine der Hanteln Hochheben)
- 10 x Eb Slide
Meine heutige Zeit war: 13:24
Das war jetzt mal ein Beispiel. Ihr Könnt ja eigene WODs machen. Wichtig ist das die WODs mindestens 6 Übungen haben, 3 Wiederholungen und nicht zu leicht. Nach dem WOD sofort Wiegen. Jeden Tag!!! Aufschreiben.
Und den WOD durchziehen. Die Zeit läuft und geht erst aus wenn alles durchgehaun wurde ;-)
Danach gehts zum Mixer. 1/4 l Fettarme Milch, 2 Esslöffel fettarmer Jogurt, 2 Teelöffel Whey-Proteine, 6 Eiswürfel, 170g Tiefkühlbeeren. Alles Rein und ihr habt nen hammer geilen Shake für 2 Tage. Schmeckt und macht euch schlank ;-). Ansonsten..... Sexy Sixpack. Da sind Rezepte, Übungen, Vorschläge fürs Essen und viele viele Infos über Ernährung.
Das wars vorerst:-) Ich hoffe das ihr bald Muskeln habt und oben ohne Gitarre spielt XD
Stay Tuned
DeSade
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